男人健身后的饮食要诀

训练后摄取碳水化合物能增进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复进程中起到十分重要作用。

　　碳水化合物的摄取量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄取复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。

　　不要光摄取简单碳水化合物，由于它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快到达高峰并回落，其副作用是刺激可白癜风能不能彻底治好怕的分解代谢，由于身体为了避免胰岛素水平的快速着落，将分泌另一种激素，这类激素可致使分解代谢，破坏肌肉组织。

　　训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食品，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食品。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。